허기를 없애주는 음료는 포만감을 주거나 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 성분이 포함된 음료가 효과적입니다. 아래 몇 가지 추천하는 음료를 소개할게요.
1. 단백질 쉐이크 🥤
- 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
- 우유, 두유, 단백질 파우더(웨이, 식물성 단백질) 등을 활용하면 좋습니다.
- 바나나나 땅콩버터를 추가하면 더 든든합니다.
2. 오트밀 스무디 🌾
- 귀리(오트밀)에는 식이섬유가 많아 포만감이 오래 갑니다.
- 바나나, 우유(또는 두유), 견과류를 함께 갈아서 마시면 든든합니다.
3. 두유 or 저지방 우유 🥛
- 단백질과 지방이 적절히 포함되어 있어 허기 해결에 도움됩니다.
- 당이 너무 많이 들어간 두유보다는 플레인 두유가 좋습니다.
4. 아보카도 스무디 🥑
- 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 많아 포만감을 줍니다.
- 우유 또는 두유와 함께 갈아 마시면 효과적입니다.
5. 따뜻한 보리차 or 결명자차 🍵
- 따뜻한 차는 위를 부드럽게 채워줘 허기를 덜 느끼게 합니다.
- 무카페인이며 소화에도 좋아 공복감이 줄어듭니다.
6. 블랙커피 or 카페라떼 ☕
- 커피의 카페인은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
- 단, 공복에 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있으니 주의하세요.
7. 코코넛 워터 🥥
- 천연 전해질과 약간의 탄수화물이 포함되어 있어 에너지를 보충해줍니다.
- 수분 보충에도 효과적이라 가볍게 마시기 좋습니다.
📌 TIP: 허기를 없애려면 단순 당이 많은 음료(탄산음료, 가당 주스)는 피하고 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 포함된 음료를 선택하는 것이 중요합니다! 😊
